【手動輪椅】
【減壓運動】
為什麼我們需要輪椅減壓呢？
使用者每天坐在輪椅上的時間非常長，將對下半身的臀部與大腿造成的壓力。若長期輕忽未進行減壓，久坐血液不流通，壓力造成皮膚局部性缺血，細胞缺氧壞死，容易形成壓瘡。
一、撐上身
先煞車，並將骨盆帶鬆開，雙手支撐兩側扶手的中間段，把身體撐起，每次維持10秒鐘，適合上半身肌力足夠的自推型使用者。
二、重心轉移
肌力不夠把自己撐起，則可以在輪椅上進行重心轉移。若要減壓左側臀部區域，則將重心移向右側，支撐住右側扶手，並向下施力將左側臀部撐起；一次訓練維持1分鐘，接著回到原來的坐姿，另一側重複相同的步驟，適合上半身有支撐力，但手臂肌力不足的使用者。
三、輕拍大腿
身體在輪椅上坐正，雙手輕扶大腿前側，向上輕輕拉高，即可釋放腿部壓力。輕拍大腿下方，更可加強促進血液循環，釋放壓力；每次訓練維持1分鐘，即可回到原來的坐姿，並對另一側重複相同步驟。上半身肌力足夠的使用者，或有支撐力但手臂肌力不足的使用者，皆適合。
四、選擇空中傾倒減壓輪椅
利用空中傾倒型輪椅的特殊翹起功能，將正坐時臀部累積的壓力，轉移到背部。只要小角度空中傾倒、翹起約5-10度，就能夠讓使用者的臀部舒服地處在較低的位置、雙腿較高，而釋放部分壓力。當後躺+空中傾倒大於等於45度且仰躺大於10度時，減壓成效更理想！適合上半身無支撐力的使用者。
注意：
長期沒有運動習慣的使用者，骨質會比較疏鬆，運動時動作務必輕緩。
張力：運動過程中，若產生張力，請不用慌張，維持原狀一段時間、不貿然動作，張力就會逐漸消失。另外，可以利用輪椅的配件，將單腳踏在「小腿帶」上，因為腳下有實際的物件支撐，運動過程中，避免了腿部懸空，誘發張力。
【伸展運動】
為什麼我們需要伸展呢？
輪椅使用者上半身動作多、負擔大，尤其需要適時放鬆。開始其他運動之前，一定要先進行伸展；伸展也可以幫助接下來推動輪椅、或其他工作，更能順利進行。
一、往外伸展
手臂舉起至水平位置和軀幹呈90度、不聳肩，手掌朝上、指尖向下壓。讓肌腱達到伸長到最大狀態，進而放鬆。需要維持角度，不可大幅度快速拉動，以免誘發張力。可由他人輔助伸展，或獨立將手掌貼於牆面進行。每次訓練維持1分鐘，並對另一側重複相同步驟。
二、換邊伸展
單手橫越胸前至最大角度，另一隻手交叉固定，雙手呈現十字。許多運動員都會如此進行，可以有效伸展肩部與背部。每次訓練維持1分鐘，並對另一側重複相同步驟。
每天推動輪椅產生的肩手症，可將輪椅可折式椅背下折，背部釋放空間後，輔助者輕按使用者肩膀，手臂盡量靠近軀幹，並輕緩向後拉。另外，也可將手臂掛在椅背上，固定肩胛骨後，先輕緩向前劃半圓，接著向上拉，最後將上手臂輕移橫越頭部，達成一次伸展。
【肌力訓練】
為什麼我們需要訓練肌力？
輪椅使用者上半身動作多、負擔大，若上半身肌肉力量夠，推行更輕鬆。進行肌力訓練、維持身體機能，往後的日常推行輪椅中，若突然面對較大的衝擊，也較不容易受傷。
一、手部與胸部肌肉群的肌力訓練
將彈力帶固定於輪椅上，可固定於反撐桿、輪框或是後方下壓關節處，將彈力帶與扶手呈現平方向。手掌握住彈力帶向前推，訓練胸大肌肌力。雙手同時進行，或每次進行單側訓練皆可。10-20次為一循環，做完後休息，每次訓練都進行四個循環即完成。
二、肩部肌肉群肌力訓練
肩部三角肌訓練，一樣將彈力帶固定於輪椅上，但彈力帶與扶手為垂直角度，手掌握住彈力帶，向上方推動。10-20次為一循環，做完後休息，每次訓練都進行四個循環即完成。
※除了上半身的肌力訓練外，想知道如何在家簡單訓練腿力以防止最可怕的跌倒嗎?
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【輪椅固定】
輪椅停下休息時，務必將前輪角度轉換至前側，以防前傾；並且前後輪需呈現平行，才能讓地面與輪子的接觸的面積為最大，確保安全。在輪椅上運動時，第一個動作必須剎車固定，才能確保使用者與照護者的安全。
